MoveMonkeyApple Watch 晚上也提醒站立？睡觉时怎么关
下面按 Apple 的说明和我们的实测，回答苹果手表（Apple Watch）晚上会不会提醒站立、怎么关。
Apple Watch 晚上睡觉时会提醒站立吗？
佩戴 Apple Watch 睡觉时，打开勿扰模式，或者把睡眠专注模式设成“允许下列通知”、名单里不放“健身”，就不会收到站立提醒。
Apple Watch 按整点一小时一小时地算站立：一小时里站起来并活动至少 1 分钟，这一小时就算站过，记为 1 个站立小时。[1]站立目标是一天要有几个站立小时，可以设为 6 到 16 小时。[2]站立提醒是在这一小时还没站过时，到第 50 分钟提醒你。[3]
因为按整点算，最长可能要连续坐 1 小时 49 分钟，才会收到提醒，见 Apple Watch 自带的站立提醒，能做什么，不能做什么。
摘下 Apple Watch，就不会收到站立提醒。Apple 的说明：Apple Watch 无法检测到它已戴在你的手腕上时，不提供站立提醒。[4]不过，想用 Apple Watch 记录睡眠，就得佩戴它睡觉。[5]这时想晚上不收到站立提醒，可以用睡眠专注模式或勿扰模式，设置方法见下文。
有用户反映，睡眠专注模式打开时，凌晨 4、5 点仍被站立提醒叫醒过。[6][7]
开了睡眠模式，为什么 Apple Watch 还有站立提醒？
睡眠专注模式（很多人叫它“睡眠模式”）设成“静音下列通知”时，只静音名单里的 App，名单之外的通知照常推送，所以仍可能收到站立提醒；设成“允许下列通知”，名单之外的通知都会被静音。
iPhone“设置”里，睡眠专注模式的通知设置页上，Apple 的说明是：“睡眠专注模式打开时，将允许所选App的通知。其他所有通知将静音并发送至‘通知中心’。”[8]Apple 的使用手册把这两种方式分别写作“允许特定 App”和“静音特定 App”。[9]
有用户反映，把睡眠专注模式改成“允许下列通知”、名单留空后，当晚没再收到站立提醒；也有用户照做后仍会收到。[7]还有用户在“静音下列通知”的名单里加上“健身”后不再收到，但另有用户说加了仍会收到。[6][7]
2026 年 10 月，我们在 watchOS 27.0.1 上测试：睡眠专注模式设成“允许下列通知”、名单里只有“闹钟”和“睡眠”时，佩戴 Apple Watch 一直坐着，到第 50 分钟也没有收到站立提醒；不打开任何专注模式，同样一直坐着，第 50 分钟收到了站立提醒。另外，站立提醒不会像其他 App 的通知那样留在通知中心里，所以被静音的那次，事后也找不到。
睡觉时怎么关闭 Apple Watch 站立提醒？
只想晚上不提醒，把睡眠专注模式设成“允许下列通知”、名单里不放“健身”，或者睡前打开勿扰模式；白天也不需要站立提醒，就直接关闭“站立提醒”。
| 让 Apple Watch 晚上不提醒 | 晚上还提醒吗 | 白天还提醒吗 |
|---|---|---|
| 睡眠专注模式设成“允许下列通知” | 不提醒（我们实测） | 照常提醒 |
| 睡眠专注模式设成“静音下列通知” | 可能提醒（用户反映） | 照常提醒 |
| 睡前打开勿扰模式 | 不提醒（我们实测） | 关闭勿扰模式后照常提醒 |
| 关闭“站立提醒” | 不提醒 | 不再提醒 |
| 摘下 Apple Watch | 不提醒，但记录不了睡眠 | 戴上后照常提醒 |
方法一：睡眠专注模式设成“允许下列通知”（白天照常提醒）
- 在 iPhone 上前往“设置” App，轻点“专注模式”，然后轻点“睡眠”。
- 在“允许通知”下轻点“App”。
- 选取“允许下列通知”，名单里只留需要的 App（比如“闹钟”），不要加“健身”。[9]
- 保持“即时通知”关闭。它的说明是：“允许不在允许列表中的App立即发送标记为‘即时通知’的通知。”[8]
Apple Watch 不用另外设置。Apple 的说明：在 iPhone 上设置专注模式时，“Apple Watch 会自动使用相同的偏好设置”。[10]
方法二：睡前打开勿扰模式
- 在 Apple Watch 上按下侧边按钮，打开控制中心。
- 轻点“勿扰模式”按钮，然后选取“勿扰模式”。
- 轻点“打开”，或选取一个结束点，如“打开 1 小时”。[11]
Apple 的说明：勿扰模式用于“会议、约会等想阻止所有通知的情况”。[11]我们测试时，勿扰模式打开期间也没有收到站立提醒。想每晚自动打开、早上自动关闭，可以给它添加定时，见下一节。
方法三：关闭站立提醒（白天也不再提醒）
也可以在 Apple Watch 上前往“设置” App，轻点“健身记录”，关闭“站立提醒”。[12]
Apple Watch 站立提醒能只在晚上关、白天照常吗？
站立提醒本身只有一个开关，不能设时段；想只在晚上不提醒，要让专注模式在晚上按时间自动打开。[12]
两种做法：
- 用睡眠定时。Apple 的说明：“设置睡眠专注模式时，它会遵循‘健康’ App 中设定的睡眠定时。”[13]还可以设置助眠定时，Apple 的说明：“你的睡眠专注模式会在‘助眠’时段开启后开始。”[14]
- 给勿扰模式添加定时：在 iPhone 上前往“设置” App，轻点“专注模式”，轻点“勿扰模式”，再轻点“添加定时”，然后设定时间。[13]Apple 的说明：定时“会自动在这两台设备上都生效”。[10]
用睡眠定时的，还要按上文把睡眠专注模式设成“允许下列通知”，晚上才不会收到站立提醒。
如果想要按时段提醒，可以考虑久坐提醒 App MoveMonkey，它只在你设定的提醒时段内提醒。
想让 Apple Watch 每 30 分钟提醒一次，见 Apple Watch 站立提醒可以改成半小时吗？想每 30 分钟提醒一次怎么办。
久坐提醒 App · 现已在 App Store 推出
MoveMonkey：从上次起身开始算的久坐提醒
从你上次起身开始，坐满你设定的时间（30、45、60 或 90 分钟），小猴子才会提醒你。适用于 iPhone 和 Apple Watch，只用 iPhone 也可以；走动或站立后自动重新计时。
早上等你起身后才开始计时，午休可以设为不提醒，提醒时段也由你设定。
轻点“起身动动”，只要走上 1 分钟，小猴子还会为你喝彩。
核心功能永久免费，没有广告。
看更详细的介绍 →