MoveMonkeyApple Watch 晚上也提醒站立？睡覺時怎麼關閉
以下依 Apple 的說明和我們的實測，回答蘋果手錶（Apple Watch）晚上會不會提醒站立、怎麼關閉。
Apple Watch 晚上睡覺時會提醒站立嗎？
戴著 Apple Watch 睡覺時，開啟勿擾模式，或是把睡眠專注模式設成「允許下列通知」、名單裡不加入「健身」，就不會收到站立提醒。
Apple Watch 依整點一小時一小時地算站立：一小時裡站起來並活動至少 1 分鐘，這一小時就算站過，記為 1 個站立小時。[1]站立目標是一天要有幾個站立小時，可以設為 6 到 16 小時。[2]站立提醒是在這一小時還沒站過時，到第 50 分鐘提醒你。[3]
因為依整點計算，最長可能要連續坐 1 小時 49 分鐘，才會收到提醒，見 Apple Watch 內建的站立提醒，能做什麼，不能做什麼。
取下 Apple Watch，就不會收到站立提醒。Apple 的說明：Apple Watch 無法偵測到你的手腕時，不會提醒你站立。[4]不過，想用 Apple Watch 記錄睡眠，就得戴著它睡覺。[5]這時想要晚上不收到站立提醒，可以用睡眠專注模式或勿擾模式，設定方法見下文。
有使用者反映，睡眠專注模式開啟時，凌晨 4、5 點仍被站立提醒叫醒過。[6][7]
開了睡眠模式，為什麼 Apple Watch 還有站立提醒？
睡眠專注模式（很多人叫它「睡眠模式」）設成「將下列通知設為靜音」時，只會將名單裡的 App 設為靜音，名單之外的通知照常傳送，所以仍可能收到站立提醒；設成「允許下列通知」，名單之外的通知都會設為靜音。
iPhone「設定」裡，睡眠專注模式的通知設定頁上，Apple 的說明是：「『睡眠專注模式』開啟時會允許你所選的App傳送通知。所有其他通知都會設為靜音，並傳送到『通知中心』。」[8]Apple 的使用手冊把這兩種方式分別寫作「允許特定 App」和「將特定 App 靜音」。[9]
有使用者反映，把睡眠專注模式改成「允許下列通知」、名單留空後，當晚沒再收到站立提醒；也有使用者照做後仍會收到。[7]還有使用者在「將下列通知設為靜音」的名單裡加上「健身」後不再收到，但另有使用者說加了仍會收到。[6][7]
2026 年 10 月，我們在 watchOS 27.0.1 上測試：睡眠專注模式設成「允許下列通知」、名單裡只有「鬧鐘」和「睡眠」時，戴著 Apple Watch 一直坐著，到第 50 分鐘也沒有收到站立提醒；不開啟任何專注模式，同樣一直坐著，第 50 分鐘收到了站立提醒。另外，站立提醒不會像其他 App 的通知那樣留在「通知中心」裡，所以被設為靜音的那次，事後也找不到。
睡覺時怎麼關閉 Apple Watch 站立提醒？
只想晚上不提醒，把睡眠專注模式設成「允許下列通知」、名單裡不加入「健身」，或者睡前開啟勿擾模式；白天也不需要站立提醒，就直接關閉「站立提醒」。
| 讓 Apple Watch 晚上不提醒 | 晚上還提醒嗎 | 白天還提醒嗎 |
|---|---|---|
| 睡眠專注模式設成「允許下列通知」 | 不提醒（我們實測） | 照常提醒 |
| 睡眠專注模式設成「將下列通知設為靜音」 | 可能提醒（使用者反映） | 照常提醒 |
| 睡前開啟勿擾模式 | 不提醒（我們實測） | 關閉勿擾模式後照常提醒 |
| 關閉「站立提醒」 | 不提醒 | 不再提醒 |
| 取下 Apple Watch | 不提醒，但無法記錄睡眠 | 戴上後照常提醒 |
方法一：睡眠專注模式設成「允許下列通知」（白天照常提醒）
- 在 iPhone 上前往「設定」App，點一下「專注模式」，然後點一下「睡眠」。
- 在「允許通知」下方點一下「App」。
- 選擇「允許下列通知」，名單裡只留需要的 App（例如「鬧鐘」），不要加入「健身」。[9]
- 保持「具時效性的通知」關閉。它的說明是：「不在允許列表中的App可立即傳送標示為『具時效性』的通知。」[8]
Apple Watch 不用另外設定。Apple 的說明：在 iPhone 上設定專注模式時，「Apple Watch 會自動使用相同的偏好設定」。[10]
方法二：睡前開啟勿擾模式
- 在 Apple Watch 上按下側邊按鈕，打開「控制中心」。
- 點一下「勿擾模式」按鈕，然後選擇「勿擾模式」。
- 點一下「開啟」，或選擇一個結束時間，例如「開啟 1 小時」。[11]
Apple 的說明：勿擾模式適合「會議、預約，以及你想要阻擋所有通知的情況」。[11]我們測試時，勿擾模式開啟期間也沒有收到站立提醒。想要每晚自動開啟、早上自動關閉，可以為它加入排程，見下一節。
方法三：關閉站立提醒（白天也不再提醒）
也可以在 Apple Watch 上前往「設定」App，點一下「活動記錄」，關閉「站立提醒」。[12]
Apple Watch 站立提醒可以只在晚上關、白天照常嗎？
站立提醒本身只有一個開關，不能設定時段；想要只在晚上不提醒，就要讓專注模式在晚上依時間自動開啟。[12]
兩種做法：
- 用睡眠排程。Apple 的說明：「當你設定『睡眠專注模式』時，系統會遵循你在『健康』App 中設定的睡眠排程。」[13]還可以排程「睡前放鬆」，Apple 的說明：「你的『睡眠專注模式』會在睡前放鬆開始時啟動。」[14]
- 為勿擾模式加入排程：在 iPhone 上前往「設定」App，點一下「專注模式」，點一下「勿擾模式」，再點一下「加入排程」，然後設定時間。[13]Apple 的說明：排程「會自動套用到兩個裝置上」。[10]
用睡眠排程的話，還要依上文把睡眠專注模式設成「允許下列通知」，晚上才不會收到站立提醒。
如果想要依時段提醒，可以考慮久坐提醒 App MoveMonkey，它只在你設定的提醒時段內提醒。
想讓 Apple Watch 每 30 分鐘提醒一次，見 Apple Watch 站立提醒可以改成半小時嗎？想每 30 分鐘提醒一次怎麼辦。
久坐提醒 App · 現已在 App Store 推出
MoveMonkey：從上次起身開始算的久坐提醒
從你上次起身開始，坐滿你設定的時間（30、45、60 或 90 分鐘），小猴子才會提醒你。適用於 iPhone 和 Apple Watch，只用 iPhone 也可以；走動或站立後自動重新計時。
早上等你起身後才開始計時，午休可以設為不提醒，提醒時段也由你設定。
點一下「起身動動」，只要走上 1 分鐘，小猴子還會為你喝采。
核心功能永久免費，沒有廣告。
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