只用 iPhone，没有 Apple Watch，怎么提醒自己别久坐

适用于 iOS 27 · 2026 年 10 月核对

下面按 Apple 的说明和我们在 iOS 27 上的实测，回答只用 iPhone、没有苹果手表（Apple Watch）时，有没有站立提醒、会不会记录站立小时，以及可以怎么提醒自己起来。

只用 iPhone，有久坐提醒吗？

只用 iPhone，没有站立提醒。站立提醒和站立小时都是 Apple Watch 的功能。

Apple Watch 按整点一小时一小时地算站立：一小时里站起来并活动至少 1 分钟，这一小时就算站过，记为 1 个站立小时。^[1]站立目标是一天要有几个站立小时，可以设为 6 到 16 小时。^[2]站立提醒是在这一小时还没站过时，到第 50 分钟提醒你。^[3]

站立提醒还有哪些规则，见 Apple Watch 自带的站立提醒，能做什么，不能做什么。

没有 Apple Watch，iPhone 会记录站立小时吗？

不会。只用 iPhone，记录的是步数、距离和已爬楼层，不记录站立小时。

Apple 的说明：“随身携带 iPhone 时，动作感应器会记录你的步数、距离和已爬楼层来估算所消耗的动态卡路里。”^[4]所以只用 iPhone 时，“健身” App 里只有红色的“活动”圆环。Apple 的说明是：“如果你有 Apple Watch，还可以看到绿色的锻炼圆环……和蓝色的站立圆环……”^[4]

没有 Apple Watch，iPhone 怎么设置久坐提醒？

可以借用 iPhone 自带的“提醒事项”“时钟”或“快捷指令”，按时间提醒你，但它们都不管你刚才有没有起来过。

iPhone 自带的提醒办法和久坐提醒 App，一张表看清区别

只用 iPhone 的提醒办法	多久提醒一次	怎么设	起身后会重新计时吗
提醒事项	最短每小时一次	每 30 分钟要设 2 条，都选每小时重复	不会
计时器	任意时长	每次响后手动重新开始	不会，要手动重新开始
闹钟	每个时间点一个	每个时间点设一个，响了要手动关	不会
快捷指令自动化	每个时间点一个“特定时间”	一个快捷指令里加多个时间	不会
久坐提醒 App MoveMonkey	坐满 30、45、60 或 90 分钟	选一个“久坐时长”	会
是否收费	自带办法免费		核心功能永久免费

每种办法具体怎么设，见 Apple Watch 站立提醒可以改成半小时吗？想每 30 分钟提醒一次怎么办。^[5]^[6]^[7]^[8]

我们在 iOS 27 上实测：“提醒事项”选了“每小时”重复，就没法只在白天提醒，夜里也会照常提醒。晚上可以打开勿扰模式或其他专注模式，让它不打扰你。

没有 Apple Watch，久坐提醒 App 怎么知道我起来过？

只用 iPhone 时，久坐提醒 App 能看到的，是你带着 iPhone 走动的步数。^[4]手机留在桌上，或者你站在桌边没有走动，它都看不出你起来过。

久坐提醒 App 大致有两种：一种按固定间隔提醒，和上面的自带办法一样，不管你有没有起来；另一种会读取 iPhone 记录的步数，你带着手机走动过，它才知道你起来了。

比如 10:00 坐下开始工作，10:20 起身去倒水：如果手机留在桌上，iPhone 没记下这几步，读步数的 App 仍然从 10:00 算起；如果带着手机去，这几步记下了，它就从 10:20 重新算。

久坐提醒 App MoveMonkey 属于后一种：它从你上次起身开始计时。带着 iPhone 走动、做完一次“起身动动”，或者轻点“刚动过”，都会重新计时；坐满你设定的久坐时长（30、45、60 或 90 分钟），才会收到提醒。