只用 iPhone，沒有 Apple Watch，怎麼提醒自己別久坐

適用於 iOS 27 · 2026 年 10 月核對

以下依 Apple 的說明和我們在 iOS 27 上的實測，回答只用 iPhone、沒有蘋果手錶（Apple Watch）時，有沒有站立提醒、會不會記錄站立小時，以及可以怎麼提醒自己起來。

只用 iPhone，有久坐提醒嗎？

只用 iPhone，沒有站立提醒。站立提醒和站立小時都是 Apple Watch 的功能。

Apple Watch 依整點一小時一小時地算站立：一小時裡站起來並活動至少 1 分鐘，這一小時就算站過，記為 1 個站立小時。^[1]站立目標是一天要有幾個站立小時，可以設為 6 到 16 小時。^[2]站立提醒是在這一小時還沒站過時，到第 50 分鐘提醒你。^[3]

站立提醒還有哪些規則，請見 Apple Watch 內建的站立提醒，能做什麼，不能做什麼。

沒有 Apple Watch，iPhone 會記錄站立小時嗎？

不會。只用 iPhone，記錄的是步數、距離和爬樓梯段數，不會記錄站立小時。

Apple 的說明：「當你隨身攜帶著 iPhone，動作感測器會追蹤你的步行步數、距離、和爬樓梯段數，來估算出燃燒的動態大卡。」^[4]所以只用 iPhone 時，「健身」App 裡只有紅色的活動圓圈。Apple 的說明是：「如果你有佩帶 Apple Watch，還會看到綠色的運動圓圈……以及藍色的站立圓圈……」^[4]

沒有 Apple Watch，iPhone 怎麼設定久坐提醒？

可以借用 iPhone 內建的「提醒事項」「時鐘」或「捷徑」，依時間提醒你，但它們都不管你剛才有沒有起來過。

iPhone 內建的提醒方法和久坐提醒 App，一張表看清楚差別

只用 iPhone 的提醒方法	多久提醒一次	怎麼設定	起身後會重新計時嗎
提醒事項	最短每小時一次	每 30 分鐘要設 2 個，都選每小時重複	不會
計時器	任意時長	每次響後手動重新開始	不會，要手動重新開始
鬧鐘	每個時間點一個	每個時間點設一個，響了要手動關掉	不會
捷徑自動化	每個時間點一個「特定時間」	一個捷徑裡加入多個時間	不會
久坐提醒 App MoveMonkey	坐滿 30、45、60 或 90 分鐘	選一個「久坐時間」	會
是否收費	內建方法免費		核心功能永久免費

每種方法實際怎麼設定，請見 Apple Watch 站立提醒可以改成半小時嗎？想每 30 分鐘提醒一次怎麼辦。^[5]^[6]^[7]^[8]

我們在 iOS 27 上實測：「提醒事項」選了「每小時」重複，就沒辦法只在白天提醒，夜裡也會照常提醒。晚上可以開啟勿擾模式或其他專注模式，讓它不打擾你。

沒有 Apple Watch，久坐提醒 App 怎麼知道我起來過？

只用 iPhone 時，久坐提醒 App 能看到的，是你帶著 iPhone 走動的步數。^[4]手機留在桌上，或是你站在桌邊沒有走動，它都看不出你起來過。

久坐提醒 App 大致有兩種：一種依固定間隔提醒，和上面的內建方法一樣，不管你有沒有起來；另一種會讀取 iPhone 記錄的步數，你帶著手機走動過，它才知道你起來了。

例如 10:00 坐下開始工作，10:20 起身去倒水：如果手機留在桌上，iPhone 沒記下這幾步，讀步數的 App 仍然從 10:00 算起；如果帶著手機去，這幾步記下了，它就從 10:20 重新算。

久坐提醒 App MoveMonkey 屬於後一種：它從你上次起身開始計時。帶著 iPhone 走動、做完一次「起身動動」，或是點一下「剛動過」，都會重新計時；坐滿你設定的久坐時間（30、45、60 或 90 分鐘），才會收到提醒。