iPhone 和 Apple Watch 上的久坐提醒 App，各自怎么提醒

依据 App Store 介绍、开发者官方网站和 Apple 的说明 · 2026 年 10 月核对

下面比较几款常见的久坐提醒 App：它们怎么决定什么时候提醒、有没有 Apple Watch App、怎么收费，按提醒方式分开介绍。MoveMonkey 是我们自己做的久坐提醒 App，也列在里面。

久坐提醒 App 哪个好？先看它怎么决定什么时候提醒

久坐提醒 App 大致分两种：一种按固定的间隔或你设定的时间提醒；另一种结合活动数据，你刚动过，就推迟提醒。先想好要哪一种，再看有没有 Apple Watch App、怎么收费。

按间隔提醒的 App 提醒时间固定，即便你在 1 分钟之前刚刚起身过，它也会在对应时间立即给你发提醒。比如设成每 60 分钟提醒一次，10:00 开始计时，10:40 你起身去开了个会，11:00 照样会提醒。结合活动数据的 App 会把 10:40 那次起身算进去，11:00 不会马上提醒。

Apple Watch 自带的站立提醒按整点计算，和这两种都不一样，见下文有 Apple Watch，还需要久坐提醒 App 吗？

iPhone 和 Apple Watch 久坐提醒 App 对比表

久坐提醒 App	按什么提醒	刚动过会自动推迟吗	Apple Watch App	收费方式
Apple Watch 自带的站立提醒	按整点，第 50 分钟	这一小时站过，就不再提醒	自带	免费
Stand Up!	固定间隔，5 分钟到 2 小时	按固定间隔提醒，可以手动跳过或暂停	没有	免费；更多铃声一次性购买，可打赏
久坐猫咪	按你设定的提醒时间	按设定的时间提醒	有	完整版要订阅，可付费去除广告
Wakeout	活动数据，或你设定的计时器	智能提醒会；计时器按设定的间隔	有	免费试用 7 天，之后要订阅
Relaxo	间隔 30 到 120 分钟	会，只在真正久坐时提醒	有	基础版免费，Pro 订阅或一次性购买
久坐提醒 App MoveMonkey	坐满 30、45、60 或 90 分钟	会，从上次起身开始重新计时	有	核心功能永久免费

其他各项的出处，见下面各款 App 的介绍；Apple Watch 自带的站立提醒，出处见下文有 Apple Watch，还需要久坐提醒 App 吗？

这几款久坐提醒 App 各自怎么提醒、怎么收费

先介绍按时间提醒的，再介绍结合活动数据提醒的。

Stand Up! The Work Break Timer 怎么提醒、怎么收费？

Stand Up! 2014 年上架，按固定间隔提醒：间隔可以设为 5 分钟到 2 小时之间任意 5 分钟的倍数，还能限定只在办公室的位置提醒，出门吃午饭就不会响。它免费，功能完整，自带一种提醒铃声，其余铃声一次性购买，也可以打赏。最近一次更新是 2018 年 3 月。没有 Apple Watch App，只有英文界面。^[1]

久坐猫咪怎么提醒、怎么收费？

久坐猫咪的介绍说，它“可以定时提醒用户活动身体”，提醒时间可以自由设定；它还有 AI 坐姿监测。介绍还说，它会智能分析久坐的时长，并提供统计分析。完成运动后，会收到小猫咪的礼物；久坐时长可以写入“健康” App。使用完整版本要订阅，可以按周、按月、按季度或按年；另有 App 内购买项目“去除广告服务”。有简体中文界面；Apple Watch App 是 2025 年加的。^[2]

Wakeout 怎么提醒、怎么收费？

Wakeout 的商店介绍以活动内容为主：身体就是控制器的 AR 游戏、每天一个一分钟挑战，还有 3,000 多个动作。提醒方面，介绍说它“会在合适的时机提醒你动一动”，可以用 Wiggle Timer，或者调整日程。Apple Watch App 是 iPhone 的配套应用，可以在手腕上开始和控制活动。下载后可免费试用 7 天，之后需要有效订阅，注册需要通过 Apple 的双重认证。有简体中文界面。^[3]

Wakeout 的智能提醒会读取“健康” App 里的步数、步行时间和站立小时，只在你确实静止太久时才提醒；用计时器时，则按你设定的间隔提醒。^[4]Wakeout 是 Apple 评出的 2020 年度 iPhone App。^[5]

Relaxo 怎么提醒、怎么收费？

Relaxo 的介绍说，它是专为 Apple Watch 打造的久坐提醒 App，“通过感知你的日常活动状态，只在真正久坐时才提醒你起身活动”；提醒间隔可以在 30 到 120 分钟之间自定义，错过提醒，它会继续提醒，直到你起身活动。它还有 2 到 5 分钟的放松跟练。基础版免费，Pro 版可以一次性购买，也可以按月或按年订阅。有简体中文界面。^[6]

MoveMonkey 久坐提醒 App 怎么提醒、怎么收费？

MoveMonkey 是我们做的久坐提醒 App。它从你上次起身开始计时：Apple Watch 记录的站立和步数、iPhone 记录的步数，或者你轻点“刚动过”，都会让它重新计时；坐满你设定的久坐时长（30、45、60 或 90 分钟），才会收到 iPhone 和 Apple Watch 的提醒。只用 iPhone 时，它只能看到你带着 iPhone 走动的步数。核心功能永久免费，没有广告；有简体中文、繁体中文和英文界面。它现已在 App Store 推出，见文末的介绍。

有 Apple Watch，还需要久坐提醒 App 吗？

看你要的提醒方式。Apple Watch 自带的站立提醒免费，但它按整点算，不能改间隔，也不能设时段。

Apple Watch 按整点一小时一小时地算站立：一小时里站起来并活动至少 1 分钟，这一小时就算站过，记为 1 个站立小时。^[7]站立目标是一天要有几个站立小时，可以设为 6 到 16 小时。^[8]站立提醒是在这一小时还没站过时，到第 50 分钟提醒你。^[9]

所以最长可能连续坐 1 小时 49 分钟才收到提醒；它能做什么、不能做什么，见 Apple Watch 站立提醒常见问题。只想每 30 分钟响一次，可以借用 Apple Watch 自带的“钟鸣”，不过它本来是用来报时的，也不管你有没有站起来，见 Apple Watch 站立提醒可以改成半小时吗？如果希望刚动过就推迟提醒，可以考虑上面结合活动数据提醒的 App。

没有 Apple Watch，只用 iPhone，能用哪些久坐提醒 App？

Stand Up! 没有 Apple Watch App，不需要 Apple Watch；Wakeout 以 iPhone 为主，Apple Watch App 是它的配套应用；MoveMonkey 只用 iPhone 也可以。久坐猫咪的 Apple Watch App 是 2025 年才加的。Relaxo 的介绍则说，它是专为 Apple Watch 打造的。^[1]^[2]^[3]^[6]

只用 iPhone 时，结合活动数据的 App 能看到的，是你带着 iPhone 走动的步数。^[10]手机留在桌上，它就看不出你起来过。iPhone 自带的“提醒事项”“时钟”等怎么用来提醒自己，见只用 iPhone，没有 Apple Watch，怎么提醒自己别久坐。

有免费的久坐提醒 App 吗？

有。Apple Watch 自带的站立提醒免费；Stand Up! The Work Break Timer 免费且功能完整；MoveMonkey 的核心功能永久免费。^[1]

其他几款可以免费下载，要付费才能完整使用：Relaxo 基础版免费，Pro 版解锁全部功能^[6]；久坐猫咪的完整版本要订阅^[2]；Wakeout 可免费试用 7 天，之后需要有效订阅。^[3]

有没有好玩一点的久坐提醒 App？

有。久坐猫咪有一只叫雪球的小猫，你完成运动后，会收到它的礼物；Wakeout 有身体就是控制器的 AR 游戏；久坐提醒 App MoveMonkey 有一只小猴子，为你的每一次起身喝彩。达成每日目标，还能赢得一枚香蕉奖章。

Wakeout 还有每天一个新挑战，可以累积连续天数、收集奖杯^[3]；久坐猫咪还有多种和雪球一起玩的互动活动^[2]。MoveMonkey 的更多介绍，见文末。Apple Watch 自带的“健身记录”也有奖章，奖励个人记录、坚持记录和重要里程碑。^[7]

电脑上有久坐提醒软件吗？

有，比如 Stretchly 和 Workrave，Mac 上还有 Time Out。它们定时提醒你离开电脑休息一下。

Stretchly 是开源软件，Mac、Windows 和 Linux 都能用；它发现你 5 分钟没用电脑，会暂停计时，等你回来。^[11]Workrave 是免费软件，有 Windows 和 Linux 版，它根据你用键盘和鼠标的情况，提醒你稍作休息，或者离开电脑休息一会儿。^[12]Time Out 有两种休息：一种是每小时休息 10 分钟，另一种是每 15 分钟停 15 秒，间隔和时长都可以改；也可以设成你离开电脑的时间算作休息。^[13]

这份久坐提醒 App 对比是怎么核对的？

各项引自各 App 在 App Store 上的介绍和页面信息、开发者的官方网站，以及 Apple 的说明，2026 年 10 月 31 日核对，不是我们的实测。

入选的是 App Store 上评分数量较多，或者 AI 助手回答“久坐提醒 App 推荐”时常提到的久坐提醒 App，再加上 Apple Watch 自带的站立提醒和我们做的 MoveMonkey。App 会更新，下载前请以 App Store 上的介绍为准。