MoveMonkeyiPhone 和 Apple Watch 上的久坐提醒 App，各自怎麼提醒
以下比較幾款常見的久坐提醒 App：它們怎麼決定什麼時候提醒、有沒有 Apple Watch App、怎麼收費，依提醒方式分開介紹。MoveMonkey 是我們自己做的久坐提醒 App，也列在裡面。
久坐提醒 App 哪個好？先看它怎麼決定什麼時候提醒
久坐提醒 App 大致分兩種：一種依固定的間隔或你設定的時間提醒；另一種結合活動資料，你剛動過，就延後提醒。先想好要哪一種，再看有沒有 Apple Watch App、怎麼收費。
依間隔提醒的 App 提醒時間固定，即使你 1 分鐘前才剛起身過，它也會在對應的時間立刻提醒你。例如設成每 60 分鐘提醒一次，10:00 開始計時，10:40 你起身去開會，11:00 照樣會提醒。結合活動資料的 App 會把 10:40 那次起身算進去，11:00 不會馬上提醒。
也有 App 不提醒，只記錄你有沒有站過，例如 Standland。Apple Watch 內建的站立提醒依整點計算，和上面兩種都不一樣，請見下文有 Apple Watch，還需要久坐提醒 App 嗎？
iPhone 和 Apple Watch 久坐提醒 App 比較表
| 久坐提醒 App | 依什麼 | 剛動過 | Apple Watch | 收費 |
|---|---|---|---|---|
| Apple Watch 內建的站立提醒 | 依整點，第 50 分鐘 | 這一小時站過，就不再提醒 | 內建 | 免費 |
| Stand Up! | 固定間隔，5 分鐘到 2 小時 | 依固定間隔提醒，可以手動略過或暫停 | 沒有 | 免費；更多鈴聲一次性購買，可贊助 |
| Stand Up with Snowball | 依你設定的間隔 | 依設定的間隔提醒 | 有 | 完整版要訂閱，可付費移除廣告 |
| Wakeout | 活動資料，或你設定的計時器 | 智慧提醒會；計時器依設定的間隔 | 有 | 免費試用 7 天，之後要訂閱 |
| Relaxo | 間隔 30 到 120 分鐘 | 會，只在真正久坐時提醒 | 有 | 基礎版免費，Pro 訂閱或一次性購買 |
| Standland | 不提醒，只記錄每小時有沒有站過 | 不提醒 | 有 | 免費，含廣告，部分內容要另外購買 |
| 久坐提醒 App MoveMonkey | 坐滿 30、45、60 或 90 分鐘 | 會，從上次起身開始重新計時 | 有 | 核心功能永久免費 |
其他各項的出處，請見下面各款 App 的介紹；Apple Watch 內建的站立提醒，出處請見下文有 Apple Watch，還需要久坐提醒 App 嗎？
這幾款久坐提醒 App 各自怎麼提醒、怎麼收費
先介紹依時間提醒的，再介紹結合活動資料提醒的；Standland 不會提醒，放在這兩種之後，最後是我們做的 MoveMonkey。
Stand Up! The Work Break Timer 怎麼提醒、怎麼收費？
Stand Up! 2014 年上架，依固定間隔提醒：間隔可以設為 5 分鐘到 2 小時之間任意 5 分鐘的倍數，還能限定只在辦公室的位置提醒，出門吃午餐就不會響。它免費，功能完整，內建一種提醒鈴聲，其餘鈴聲一次性購買，也可以贊助開發者。最近一次更新是 2018 年 3 月。沒有 Apple Watch App，只有英文介面。[1]
Stand Up with Snowball 怎麼提醒、怎麼收費？
Stand Up with Snowball 的介紹說，它會溫和地提醒你起來活動，提醒間隔可以自訂；它還有 AI 坐姿監測。介紹還說，它會統計久坐時間、步數、消耗的卡路里和連續天數。完成一項活動，小貓就會得到一份小禮物；步數和久坐時間可以和「健康」App 整合。使用完整版本要訂閱，可以每週、每月、每季或每年訂閱；另有 App 內購買項目「移除廣告」。介面有英文、德文和簡體中文；Apple Watch App 是 2025 年加的。[2]
Wakeout 怎麼提醒、怎麼收費？
Wakeout 的商店介紹以活動內容為主：身體就是控制器的 AR 遊戲、每天一個新的一分鐘挑戰，還有 3,000 多個動作。提醒方面，介紹說它「會在合適的時機提醒你動一動」，可以使用 Wiggle Timer，或是調整行程。Apple Watch App 是 iPhone 的配套 App，在手腕上就能開始並控制活動。下載後可以免費試用 7 天，之後需要有效訂閱，註冊需要通過 Apple 的雙重認證。有繁體中文介面。[3]
Wakeout 的智慧提醒會讀取「健康」App 裡的步數、步行時間和站立小時，只在你確實靜止太久時才提醒；用計時器時，則依你設定的間隔提醒。[4]Wakeout 是 Apple 評選的 2020 年 iPhone 年度最佳 App。[5]
Relaxo 怎麼提醒、怎麼收費？
Relaxo 的介紹說，它是專為 Apple Watch 打造的久坐提醒 App，會感知你的日常活動狀態，只在真正久坐時才提醒你起身活動；提醒間隔可以在 30 到 120 分鐘之間自訂，錯過提醒，它會繼續提醒，直到你起身活動。它還有 2 到 5 分鐘、可以跟著做的放鬆練習。基礎版免費，Pro 版可以一次性購買，也可以每月或每年訂閱。有繁體中文介面。[6]
Standland 會提醒嗎？怎麼收費？
Standland 不會提醒，只記錄你每小時有沒有站過：它讀取「健康」App 裡的站立小時，沒有站立小時就改用步數：一小時裡走動超過 1 分鐘，就算站過一次。[7]開發者說明，目前沒有每小時的提醒，因為 iPhone 鎖定後，「健康」裡的資料是加密的，App 讀不到。[8]你站起來，App 裡的小動物就醒來；一直坐著，牠們就睡著。達成目標還能解鎖新的夥伴，一共 15 個。有 Apple Watch App，可以把喜歡的小夥伴放到錶面上。免費，含廣告，部分場景、任務和週報、月報要另外購買。介面有英文和日文。[7]
MoveMonkey 久坐提醒 App 怎麼提醒、怎麼收費？
MoveMonkey 是我們做的久坐提醒 App。它從你上次起身開始計時：Apple Watch 記錄的站立和步數、iPhone 記錄的步數，或是你點一下「剛動過」，都會讓它重新計時；坐滿你設定的久坐時間（30、45、60 或 90 分鐘），才會收到 iPhone 和 Apple Watch 的提醒。只用 iPhone 時，它只能看到你帶著 iPhone 走動的步數。核心功能永久免費，沒有廣告；有簡體中文、繁體中文和英文介面。它現已在 App Store 推出，請見文末的介紹。
有 Apple Watch，還需要久坐提醒 App 嗎？
看你要的提醒方式。Apple Watch 內建的站立提醒免費，但它依整點算，不能改間隔，也不能設時段。
Apple Watch 依整點一小時一小時地算站立：一小時裡站起來並活動至少 1 分鐘，這一小時就算站過，記為 1 個站立小時。[9]站立目標是一天要有幾個站立小時，可以設為 6 到 16 小時。[10]站立提醒是在這一小時還沒站過時，到第 50 分鐘提醒你。[11]
所以最長可能連續坐 1 小時 49 分鐘才收到提醒；它能做什麼、不能做什麼，請見 Apple Watch 站立提醒常見問題。只想每 30 分鐘響一次，可以借用 Apple Watch 內建的「響鈴」，不過它本來是用來報時的，也不管你有沒有站起來，請見 Apple Watch 站立提醒可以改成半小時嗎？如果希望剛動過就延後提醒，可以考慮上面結合活動資料提醒的 App。
沒有 Apple Watch，只用 iPhone，能用哪些久坐提醒 App？
Stand Up! 沒有 Apple Watch App，不需要 Apple Watch；Wakeout 以 iPhone 為主，Apple Watch App 是搭配 iPhone 使用的；MoveMonkey 只用 iPhone 也可以。Stand Up with Snowball 的 Apple Watch App 是 2025 年才加的。Relaxo 的介紹則說，它是專為 Apple Watch 打造的。[1][2][3][6]
只用 iPhone 時，結合活動資料的 App 能看到的，是你帶著 iPhone 走動的步數。[12]手機留在桌上，它就看不出你起來過。iPhone 內建的「提醒事項」「時鐘」等怎麼用來提醒自己，請見只用 iPhone，沒有 Apple Watch，怎麼提醒自己別久坐。
有免費的久坐提醒 App 嗎？
有。Apple Watch 內建的站立提醒免費；Stand Up! The Work Break Timer 免費且功能完整；MoveMonkey 的核心功能永久免費。[1]
Standland 也免費，含廣告。[7]其他幾款可以免費下載，要付費才能完整使用：Relaxo 基礎版免費，Pro 版解鎖全部功能[6]；Stand Up with Snowball 的完整版本要訂閱[2]；Wakeout 可以免費試用 7 天，之後需要有效訂閱。[3]
有沒有好玩一點的久坐提醒 App？
有。Stand Up with Snowball 有一隻小貓 Snowball，你完成活動，牠就會得到一份小禮物；Wakeout 有身體就是控制器的 AR 遊戲；久坐提醒 App MoveMonkey 有一隻小猴子，為你的每一次起身喝采。達成每日目標，還能贏得一枚香蕉獎章。
Wakeout 還有每天一個新挑戰，可以累積連續天數、收集獎盃[3]；在 Stand Up with Snowball 裡，你做完動作，就能幫小貓釣魚或喝水[2]。Standland 有 15 個小動物夥伴：你站起來，牠們就醒來；一直坐著，牠們就睡著。[7]MoveMonkey 的更多介紹，請見文末。Apple Watch 內建的「活動記錄」也有獎章，獎勵個人記錄、連續記錄和主要里程碑。[9]
電腦上有久坐提醒軟體嗎？
有，例如 Stretchly 和 Workrave，Mac 上還有 Time Out。它們定時提醒你離開電腦休息一下。
Stretchly 是開源軟體，Mac、Windows 和 Linux 都能用；它發現你 5 分鐘沒用電腦，會暫停計時，等你回來。[13]Workrave 是免費軟體，有 Windows 和 Linux 版，它依你使用鍵盤和滑鼠的情況，提醒你稍作休息，或是離開電腦休息久一點。[14]Time Out 有兩種休息：一種是每小時休息 10 分鐘，另一種是每 15 分鐘停 15 秒，間隔和長度都可以改；也可以設成你離開電腦的時間算作休息。[15]
這份久坐提醒 App 比較是怎麼核對的？
各項引自各 App 在 App Store 上的介紹和頁面上的資料、開發者的官方網站，以及 Apple 的說明，2026 年 10 月 31 日核對，不是我們的實測。
入選的是 App Store 上評分數量較多，或是 AI 助理回答「久坐提醒 App 推薦」時常提到的 App，再加上 Apple Watch 內建的站立提醒和我們做的 MoveMonkey。App 會更新，下載前請以 App Store 上的介紹為準。
久坐提醒 App · 現已在 App Store 推出
MoveMonkey：從上次起身開始算的久坐提醒
從你上次起身開始，坐滿你設定的時間（30、45、60 或 90 分鐘），小猴子才會提醒你。適用於 iPhone 和 Apple Watch，只用 iPhone 也可以；走動或站立後自動重新計時。
早上等你起身後才開始計時，午休可以設為不提醒，提醒時段也由你設定。
點一下「起身動動」，只要走上 1 分鐘，小猴子還會為你喝采。
核心功能永久免費，沒有廣告。
看更詳細的介紹 →